您好，欢迎访问如何通过自我调节给自己减压,成都圣安米悦心理咨询中心

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　　相信很多上班族都面临工作压力大的困境，那么，究竟该如何通过自我调节给自己减压呢?这里有四种方法帮你减压，不妨一试。

　　1、寻找压力大的原因

　　工作上面的压力也有来自不同方面的，首先要学会分清楚，是由于工作量过大、工作难度太大，还是因为自我要求过高。如果是客观因素的，那么我们可以通过合理地安排工作计划和工作任务来对工作进行一定的调节，如果是个人因素，则主要是自我认识的调节。

　　2、工作与生活两分开

　　如果可以的话，请尽可能将工作与生活分开，不仅仅是指不把工作带回家做，同时，在你下班以后，请把工作的事情抛开，不要再想。工作上的烦恼，在下班以后即使你再继续烦恼，也不一定可以找到解决的方法，但是同时它却会影响了生活的质量。该享受生活的时候就充分地去享受生活吧。

　　3、适当地表达与宣泄

　　人承受压力是有限的，如果任由压力不断累积而不作处理，就像是往气球不断充气一样，总有一天会爆的。人也是一样，当压力积累到一定程度的时候，就应该适当地释放掉一些，好让自己喘口气。你可以找人诉说一下工作的烦恼，可以去唱歌、运动，以此来宣泄。体力的消耗、大汗淋漓的感觉会让你感觉人变得轻松多了。

　　4、转移注意力，暂时离开一会

　　当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。不得不说，很多岗位工作时间过长，经常加班，由于长时间地从事一种工作，人们产生了厌烦心理也是产生压力的一种情况。对于这种情况，还应该根据自身情况寻找新的机会，在新的工作中找到激情和成就感。

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