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当到了晚上，光线变暗时，人们体内的褪黑激素就会增加，大脑会自然而然地告诉我们该休息了。

而如果睡眠质量不佳，通常就会使我们逐渐养成了睡前焦虑的习惯，而这往往是由于我们自己的行为导致的。

那么，到底是哪些行为会引起睡前焦虑的问题呢？

请大家回忆一下，当你放下手机躺在床上时，会不会开始不由自主地回顾这一天的所作所为。

这样的情况其实非常普遍，当我们重复这个习惯时，大脑会将床、躺下的动作与“担忧”、“回顾”、“焦虑”这一系列行为联系在了一起。

长此以往，当我们躺在柔软的床上准备进入睡眠时，大脑就不会告诉我们该休息了。

而是会启动“一躺下就焦虑”的程序，让人变得焦虑起来。

也许有的人会感到疑惑，自己在白天总是干劲十足，也没有多么焦虑，但是为什么一到晚上就开始焦虑呢？

这其实是因为人们所焦虑的事情，在没有被解决时会一直存在。

但是，在白天还有太多太多需要分心的事情，因此不会一直陷入消极情绪中。

现如今，我们生活在一个随时可以分心的时代，比如锻炼、跑步时一定会戴上耳机，一边吃饭一边看综艺节目。

大脑根本没有时间去思考那些焦虑，但是这些担忧并没有消失，而是被推延到了晚上，在睡前突然出现在脑海里，让人辗转难眠。

这样听起来，似乎我们的大脑在夜晚时陷入焦虑不无道理，那么该如何停止焦虑，好好休息呢？

Psychological suggestion

给予自己心理暗示

既然热身可以开启运动模式，伸个懒腰可以更快地唤醒沉睡的身体。

那么，我们也可以培养一些睡前习惯，告诉大脑该休息了，请停止焦虑快点入眠。

这些习惯可以包括洗澡，刷牙，换睡衣或阅读等活动，这将有助于向大脑传递信号——

“当我在做这件事时，就是在准备睡觉了。”，从而有效帮助释放睡眠激素，启动睡眠反应。

anxious

听听自己内心的焦虑

为了不让大脑一次又一次在晚上开始焦虑，我们就要学会在白天放慢脚步，留给大脑焦虑的时间。

也许是早上提前十分钟起床，也许是在午休时间，为自己选择一个时间段，思索脑海中的焦虑，查缺补漏并采取行动。

如果发现困扰自己的是过去的回忆或无能为力的事情，要告诉自己：“我不可能控制所有的事情”并坦然面对。

摆脱睡前焦虑，其实关键就在于我们要关注好自己的内心世界与心理状态。