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成都看心理医生丨新冠疫情期间，人们该如何缓解压力，调节自身情绪？

2022-01-05

成都圣安米悦心理咨询师

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疫情当下，很多朋友都被迫居家，在工作或是生活上或多或少都存在一定压力。

所以如何在压力之下尽量调整状态应对一个个棘手的困难，就变得十分急迫。

为此，我们将从以下4个方面帮助大家缓解压力，调节自身情绪。

壹

转移注意力

当你察觉到事情难以进行下去或无法集中注意力时，你可以尝试做这样几件事：

1、做家务（收拾房间、做饭、扫地拖地）

2、运动（疫情居家可以跟着keep练习）

3、收拾自己（换个更利索的发型、换身更利索的衣服、洗个澡）

图/pixabay

4、无脑劳动（冥想、抄书、练字、练琴、听轻音乐）

5、心理暗示（无条件相信自己、默念自己是最棒的！——真的管用，它是正反馈的开端）

贰

体力管理

我们可以有意识地做一些练习，有效帮助我们节省更多力气应对压力情境，这里列举两种：

1、渐进式肌肉放松训练：采用先收紧然后放松的方式，跟随指导员从头部到腿部对全身肌肉逐部进行训练，使全身肌肉得到放松，从而引导中枢神经放松，整个训练为 15 分钟；

2、自我暗示放松训练：从中枢神经引导周围系统放松，训练动作为跟随指导员主动分配注意力给自己的心跳、呼吸、手心温度，训练时长为 10 分钟。

叁

脑力管理

认知上，我们可以尝试重新评估压力源的性质和我们所拥有的资源，比如，尝试问自己以下问题：

“这件事真的一定是具有伤害性的吗？”

“我真的没有足够的资源应付吗？真的没有什么人可以帮忙吗？”

图/pixabay

“这件事真的跟我有关吗？”

“这件事必须要做得完美？”

然而事实是，没有哪一件事的成败能决定你是否是个失败者，没有哪一件事能被确保完美。

肆

心力管理

情绪和想法是密不可分的，当我们认定一件事做不好就证明自己很差劲时，自我概念会受到威胁，可能会激活内在的各种情绪体验，紧张防备、内疚自责、焦虑不安、茫然无助，甚至自暴自弃、被动攻击……

因此，觉察我们的情绪体验，寻求情绪支持，倾诉、宣泄等等都会是很有效的方法。

如果你觉得这对你来说很困难，也可以尝试寻找专业的心理咨询师帮忙。

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