2022-01-23
成都圣安米悦心理咨询师
详情介绍
想得很多，做得很少，总是被困在自己的思绪里。
精神内耗的核心是对自我的负面信念，导致过度思考。
如果你也有类似的困扰，可以试试下面这6件小事。
01
觉察你的负面想法
第三代认知行为心理学代表人物史蒂文·海森提出了接纳与承诺疗法，可以帮助我们很好地处理负面情绪。
第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；
第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。
比如，现在你大脑中产生一个令人沮丧的想法：「我一事无成，真是个失败的人」。
让这个想法在大脑中保持几秒，观察它对你的影响；然后试着在它的前面加上一个短语，变成「我有一个想法，我是个失败的人」。
02
回到当下
当你又陷入对过去或者未来的思虑时，可以试试这些方法回到当下：
1、正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。
2、调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上。
03
写下你的恐惧
《应对焦虑》一书中提出：很多人的焦虑都源自恐惧。
每次当我陷入思维的泥潭而不知所措时，可以试着问自己：「可能发生的最坏情况是什么？」一步一步往深处提问，然后把它写下来。
这样就能意识到自己究竟在害怕什么，我会花一些时间思考反应计划，然后就会多一点信心去采取需要的行动。
04
专注于你能控制的
为无法控制的事情烦扰是无济于事的，而「调整自己对关系的期待」是你可以控制的。
专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。
05
学会自我同情
当你再次因为一件事陷入不断的自我内耗中，请想象一下：
以上事件发生在一位亲爱的朋友或亲密的家人身上，他为此觉得非常难过，你会怎么看待这件事？以及你会如何劝说他。
有时候，我们都缺少一点儿自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话吧。
06
用行动中断思考
面对思维反刍，《情绪急救》一书中提出：
通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维。
你可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼。
当你在做一件有趣的事情时，这件事情能在难度和你的能力之间取得合理的平衡，心流就会在此刻发生，它像水流般毫不费力。
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